Eine Frage, die Läufer oft beschäftigt, lautet: Kann das Kniegelenk durch das Laufen an Arthrose erkranken?
Studien haben gezeigt, dass bei jedem Schritt die Aufprallkraft über das Kniegelenk eines Läufers wirkt. Laufen entspricht einem Aufprall des Achtfachen des Körpergewichts auf den Boden, während Gehen etwa das Dreifache des Körpergewichts aufweist. Dies liegt daran, dass die Belastung beim Laufen geringer ist als beim Gehen und die Kontaktfläche zum Boden kleiner ist. Daher ist es beim Laufen besonders wichtig, das Kniegelenk, insbesondere den Knorpel, zu schützen.
Schauen wir uns zunächst an, wie man wissenschaftlich vorgeht:
1. Vor dem Laufen aufwärmen.
Bei kaltem Wetter sind die Muskeln und Gelenke oft steif, wodurch die Verletzungsgefahr steigt. Besonders bei älteren Menschen, vor allem in den Knie- und Sprunggelenken, kann es zu Beschwerden kommen. Daher ist ein gründliches Aufwärmen vor dem Laufen besonders wichtig. Knie- und Sprunggelenke sind die beiden empfindlichsten Gelenke beim Laufen. Ungewohnte Strecken, mangelnde Beweglichkeit, Übergewicht und ungeeignete Laufschuhe sind die Hauptursachen für Gelenkprobleme. Vor dem Laufen sollten Sie 5–10 Minuten vorbereitende Übungen machen, vor allem Dehn- und Kräftigungsübungen sowie langsame Kniebeugen. Dies hilft dem Körper effektiv beim Aufwärmen.
2. Nahrungsaufnahme kontrollieren
Manche Menschen nehmen zu Beginn eines Lauftrainings ab und nach einer gewissen Zeit wieder zu. Das liegt daran, dass Laufen zwar Energie verbraucht, aber gleichzeitig die Verdauung anregt und den Appetit steigert. Daher ist eine ausgewogene Ernährung wichtig. Selbst bei großem Hunger sollte man nicht zu viel essen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.
3. Kontrollzeit
Die Laufzeit sollte weder zu kurz noch zu lang sein, und das Ausdauertraining sollte 30 Minuten dauern. Es sollte also nicht kürzer als 30 Minuten sein, da sonst der gewünschte Effekt einer gesunden Gewichtsabnahme nicht erzielt wird. Allerdings kann es mit der Zeit zu Muskelverspannungen und sogar Gelenkverschleiß kommen, was das Risiko für Arthrose erhöhen kann.
Zusätzlich wird die Einnahme von … ergänzt durch … KollagenPeptidekann Ihre Knie- und Sprunggelenke unterstützen.
Oral eingenommenes Kollagenpeptid Pept kann den Gelenkknorpel schützen, Gelenkschmerzen wirksam lindern und die Gelenkfunktion verbessern. Einige ausländische Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Kollagenpeptiden auch den Gelenkknorpelverschleiß verringern und die Hyaluronsäureproduktion zur Gelenkschmierung steigern kann.
Veröffentlichungsdatum: 31. August 2022
