Die Frage, die Läufer oft beschäftigt, ist: Wird das Kniegelenk durch das Laufen an Arthrose leiden?
Untersuchungen haben gezeigt, dass sich die Aufprallkraft bei jedem Schritt über das Kniegelenk eines Läufers ausbreitet.Beim Laufen entspricht es dem Aufprall des 8-fachen Körpergewichts auf den Boden, beim Gehen etwa dem 3-fachen des Körpergewichts;Dies liegt daran, dass sie beim Laufen weniger belastet werden als beim Gehen und die Kontaktfläche mit dem Boden kleiner ist als beim Gehen. Daher ist es beim Laufen wichtiger, das Kniegelenk, insbesondere den Knieknorpel, zu schützen.
Schauen wir uns zunächst an, wie man wissenschaftlich läuft:
1. Vor dem Laufen aufwärmen
Bei kaltem Wetter sind die Muskeln der Gelenke relativ steif und es kann leicht zu Verletzungen kommen, insbesondere die Knie- und Knöchelgelenke von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen sind bereits unangenehm, daher ist das Aufwärmen besonders wichtig vor dem Laufen.Die beiden am stärksten gefährdeten Teile beim Laufen sind die Knie- und Knöchelgelenke.Ungewohnte Straßenverhältnisse, mangelnde Flexibilität des Körpers, Übergewicht und unbequeme Laufschuhe sind die Hauptursachen für Gelenkschäden.Machen Sie vor dem Laufen 5-10 Minuten vorbereitende Übungen, hauptsächlich Dehn- und Beugeübungen, und gehen Sie langsam in die Hocke, was dem Körper effektiv beim „Aufwärmen“ helfen kann.
2. Kontrollieren Sie die Nahrungsaufnahme
Manche Menschen verlieren zu Beginn einer Laufübung an Gewicht und nehmen nach einiger Zeit wieder zu.Denn beim Laufen werden zwar Energiestoffe verbraucht, es kann aber auch die Verdauungsorgane anregen und den Appetit steigern.Daher ist es notwendig, die Ernährung zu kontrollieren.Selbst wenn der Hunger unerträglich ist, kann man nicht zu viel essen, was zu einer Gewichtszunahme führt.
3. Kontrollzeit
Die Laufzeit sollte weder zu kurz noch zu lang sein und die Aerobic-Übung sollte 30 Minuten dauern, daher sollte die Zeit nicht kürzer als 30 Minuten sein, da sonst der Effekt einer gesunden Gewichtsabnahme nicht erreicht wird.Im Laufe der Zeit kann es jedoch zu Muskelverspannungen und sogar zu Gelenkverschleiß kommen, was das Risiko einer Arthrose erhöhen kann.
Darüber hinaus ist die Ergänzung mit KollagenPeptidekann Ihre Knie- und Sprunggelenke begleiten.
Das orale Kollagenpeptid Pept kann den Gelenkknorpel schützen, Gelenkschmerzen wirksam lindern und die Gelenkfunktion verbessern.Einige ausländische Studien haben gezeigt, dass die Ergänzung von Kollagenpeptiden auch den Gelenkknorpelverschleiß reduzieren und die Sekretion von Hyaluronsäure zur Gelenkschmierung erhöhen kann.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 31. August 2022
